Drenagem linfática

Faça você mesma!

1. Bombeamento leve

Com a ponta dos dedos,
aperte dez vezes as regiões dos gânglios linfáticos:
axilas, abdômen, virilhas e atrás do joelho
o movimento deve ser feito nos dois lados do abdômen.


2. Deslizamentos


 Esfrege as mãos abertas cerca de dez
vezes em direção aos gânglios. Ao final de cada movimento,
pressione de leve

3. Esteira

Deslize uma mão após a outra, em movimento de esteira.
Empurrando todo o líquido retido em direção aos gânglios

4. Bracelete

Envolva a coxa com as mãos. Em seguida,
deslize em direção às virilhas e faça pequenas pulsões
o bracelete deve ser feito apenas nos braços e pernas.
As pulsões são apertadinhas dadas ao longo do movimento.

Anti-retenção

Cardápio anti-retenção de líquido

Dia 1
 Café da manhã
. 1 xícara de chá verde
. 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light


 Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi


 Almoço
. 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e vagem
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1/2 concha de feijão
. 1 bife grelhado


Lanche da tarde: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas


 Jantar
. 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, tomate, agrião e cenoura
. 3 colheres de purê de abóbora
. 1 filé de frango grelhado com alho torrado


 Ceia: 1 xícara de chá verde


Dia 2
 Café da manhã
. 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar
. 1 pote de iogurte desnatado
. 1 colher (sobremesa) de mel
. 1/2 mamão papaia


 Lanche da manhã: 1 pêra


 Almoço
. 1 prato (sobremesa) de quiabo cozido, refogado com cebola, temperos e um fio de azeite
. 1 omelete feito com 1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), temperos e ervas (orégano, salsinha e cebolinha)
. 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate


 Lanche da tarde
. 1 fatia de pão integral
. 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite


Jantar: 1 prato de sopa de legumes com carne


 Ceia: 1 fatia de melão


Dia 3
 Café da manhã
. 1 xícara de chá verde
. 1/2 pão francês
. 1 fatia de peito de peru
. 1 fatia de queijo-de-minas


 Lanche da manhã
. 1 copo (300 ml) de água de coco
. 1 maçã


 Almoço
. 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba
. 3 colheres (sopa) de mandioquinha
. 1 sobrecoxa de frango assada sem pele


 Lanche da tarde
. 1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar
. 1 Polenguinho


 Jantar
. 1 prato (sobremesa) de salada de pepino e almeirão
. 1 fatia de pizza de queijo


 Ceia: 1 xícara (chá) de camomila

Retenção de líquidos

Acabe com a retenção de líquidos

Elaboramos um plano para você aprender

a escolher os alimentos que,

além de desinchar, ajudam a secar até 5 quilos em 15 dias

Não há nada pior do que sentir,

de uma hora para outra, que seu jeans preferido está apertado.

E a culpa pode ser não dos doces que você devorou,

mas da retenção de líquido que afeta oito em cada dez mulheres.

Esse problema chato deixa os pés inchados após o trabalho

e os seios maiores dias antes da menstruação.

Para completar, a barriga continua estufada mesmo horas depois de um almoço.

As causas da retenção vão além da TPM.

Comida cheia de sal, falta de exercícios, sapato alto,

 problemas nos rins, hormônios e calor fazem o corpo acumular

água e aumentar de peso.

Para descobrir se você é vítima desse mal,

pressione uma perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte.

A região ficou esbranquiçada e a pele demorou para voltar ao normal? Xiii...

Antes de jogar o saleiro fora e aposentar o salto alto,

saiba que já existe solução. Não precisa virar atleta nem viver à base de alface!

Como evitar o inchaço

· Beba muita água: tomar água estimula os rins,

melhora a circulação e elimina as toxinas.

· Hidrate seu corpo: cosméticos relaxantes ativam a circulação.

Use os que têm cânfora e mentol.

· Faça exercícios: praticar esportes faz bem à

circulação do sangue e ajuda a controlar o peso.

· Diminua o sal nas refeições: primeiro,

tire o saleiro de cima da mesa - ele é um convite ao excesso.

Depois, reduza a quantidade de sal usada no preparo das receitas.

· Use meias elásticas: elas facilitam a drenagem.

Faça drenagem linfática em você mesma!

Dores nas costas? livre-se delas e Evite

Nove mandamentos para evitar dor nas costas

1°- Caminhe olhando para o horizonte - andar de cabeça baixa ou olhando para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.

2°- Sente-se sobre os ísquios ( ossinhodo bumbum), com as costas apoiada na cadeira.

3°- Relaxe os ombros.

4°-Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e saída do ar. Nem que seja só algumas vejes ao dia. Quanto mais tranquila a respiração, mais a coluna relaxa.

5°- Durma cerca de oito horas por noite.

6°- Troque o colchão regularmente. O deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.

7°-Espreguice antes de sair da cama ou durante o dia, quando sentir que a tensão tomou conta  do corpo.

8°-Vá atrás de seus objetivos com serenidade.

9°- Fale, escreva ou ache outra maneira de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.

Celulite e Estrias

Como Acabar Com Celulite e Estrias

Gracas aos confortos da vida moderna, nosso estilo de vida está cada vez mais sedentário e este é o grande vilão do excesso de peso. Por isso, sem uma mudança de hábitos não é possível vencer a balança. Praticar exercícios físicos regularmente, manter uma dieta equilibrada e controlar o stress são componentes básicos para uma vida saudável.

  

 

 

 

O Que é Celulite?

O mecanismo de formação da celulite é bastante complexo. As causas são muitas e incluem hereditariedade, alterações hormonais e problemas circulatórios. Sucessivamente e em forma cíclica forma-se a retenção hídrica, o edema e a congestão do tecido se acentua. Consequentemente, o vaso linfático não consegue eliminar e drenar as toxinas e o tecido mal oxigenado começa aumentar de espessura formando o primeiro nódulo celulítico.

Os Graus da Celulite

A celulite pode apresentar-se em vários graus de acordo com a gravidade:
- GRAU I – Ainda não está muito aparente mas as células gordurosas já encontram-se um pouco inchadas. No há dor e a circulação ainda não foi prejudicada;
- GRAU II – A circulação já est um pouco comprometida, mas ainda não há dor. Torna-se aparente ao comprimir-se a pele;
- GRAU III – Nesse estágio a pessoa já começa a sentir um pouco de dor e a pele fica com textura de casca de laranja;
-GRAU IV – Esse é o estágio em que as pernas começam a doer, inchar e a sensação de cansaço é frequente. A celulite é dura, a pele começa a ficar com aspecto acolchoado.
cellulite

Celulite Tem Cura?

Não existem soluções mágicas nem imediatas anti celulite, tendo em vista suas múltiplas causas. Por outro lado, existem formas de tratamento dos quais não se pode prescindir, tais como: tratamento cosmético, atividade física, drenagem linfática e alimentação correta. Fatores esses cuja associação tem demonstrado eficácia satisfatória em pacientes com celulite em diferentes estágios.

Perdendo Peso a Celulite Desaparece?

A celulite e a gordura formam-se no nível do tecido adiposo. A gordura diz respeito apenas aos adipcitos (células de gordura); já a celulite afeta o conjunto de vasos, nervos, fibras, células, adipcitos, substancia fundamental. Isso explica porque a gordura desaparece com um regime, enquanto a celulite se mantém rebelde às dietas e dificilmente desaparece espontâneamente.

O Que São Estrias e Como Se Formam?

O enfraquecimento das fibras de colágeno e elastina localizadas na derme provocam seu rompimento e consequentemente o aparecimento dessas lesões. Em graus diferentes, todas as pessoas estão sujeitas ao surgimento de estrias.

Prevenção

Manter a pele sempre muito bem hidratada, usar um bom creme anti-estrias e evitar:
- o efeito sanfona ( engorda-emagrece-engorda);
- banhos muito demorados e muito quentes;
- exageros na exposição ao sol.

Como Tratar as Estrias?

Muitos tratamentos utilizados em outros problemas estéticos como acne, fotoenvelhecimento e celulite vão mostrando bons resultados como coadjuvantes no tratamento de estrias, como por exemplo os peelings produtos à base de alfa e betahidroxicidos, etc.

Mitos e Verdades sobre a TPM

A Síndrome de Tensão Menstrual – mais conhecida por TPM – acontece por conta do desequilíbrio de hormônios como o luteinizante (LH), estrogênio e progesterona e desencadeia uma série de sintomas como irritabilidade, retenção de líquidos, depressão e dores de cabeça. Mesmo sabendo que o problema acontece por essas alterações hormonais, existe uma série de mitos sobre a TPM. O ginecologista Jorge Ferreira Neto, esclarece os mais comuns:

Algumas mulheres podem ter TPM durante todo o mês?
Falso. “A TPM é cíclica e acontece após o período ovulatório. Portanto, os sintomas começam a acontecer de cinco a 10 dias antes da menstruação. É importante ressaltar que para fazermos um diagnóstico de TPM, a mulher deve apresentar sintomas por mais de três meses. Pode ocorrer em alguns casos apenas um distúrbio hormonal transitório”.

Toda mulher tem retenção de líquido nesse período?
Em partes. “A retenção hídrica é muito comum e ocasiona um aumento de peso no período da TPM. Mas a mulher pode não apresentar esse sintoma, porém apresentar instabilidades emocionais, como irritabilidade, baixa auto-estima e depressão”.

A alimentação influencia diretamente a TPM?
Verdadeiro. “Uma das coisas fundamentais é evitar sal marinho, pois ele contribui para a piora da retenção de líquidos. É importante evitar alimentos gordurosos, substâncias com cafeína, como por exemplo, a coca-cola, chá preto e vinho tinto. Convém nesse período evitar a ingestão de qualquer tipo de bebida alcoólica. É importante que a mulher ingira alimentos diuréticos como melancia e morango”.

O chocolate melhora a TPM?
Falso. “O chocolate é um alimento com muita gordura, portanto é melhor evitá-lo. As mulheres sentem mais vontade de comer chocolate por conta dos níveis de serotonina”.

Mulheres ficam mais sensíveis durante a TPM?
Verdadeiro. “A maioria das mulheres se sente assim, pois as alterações hormonais também influenciam a produção da serotonina, substância responsável pelo bem-estar, e da melatonina, que se relaciona aos aspectos depressivos. Dependendo da mulher, o desequilíbrio hormonal ocasiona depressão e baixa auto-estima”.

Dores de cabeça são comuns nesse período?
Verdadeiro. “Algumas mulheres podem não apresentar, mas é um sintoma comum”.

TPM não tem cura?
Verdadeiro. “O que fazemos é um tratamento para amenizar os sintomas.
Hoje contamos com anticoncepcionais de baixa dosagem que têm benefícios muito grandes. Também pode ser usado, com uso contínuo, o ácido gamalinoleico, que é extraído do óleo da folha de prímula. Mas é importante lembrar que a indicação do medicamento tem de ser feita apenas com prescrição médica”.
 
Serviço:
Jorge Ferreira Neto- ginecologista