Nove mandamentos para evitar dor nas costas
1°- Caminhe olhando para o horizonte - andar de cabeça baixa ou olhando para cima força a musculatura e as vértebras do pescoço.
2°- Sente-se sobre os ísquios ( ossinhodo bumbum), com as costas apoiada na cadeira.
3°- Relaxe os ombros.
4°-Respire profundamente e devagar, prestando atenção a entrada e saída do ar. Nem que seja só algumas vejes ao dia. Quanto mais tranquila a respiração, mais a coluna relaxa.
5°- Durma cerca de oito horas por noite.
6°- Troque o colchão regularmente. O deformado ou mole demais faz você dormir com a coluna desalinhada.
7°-Espreguice antes de sair da cama ou durante o dia, quando sentir que a tensão tomou conta do corpo.
8°-Vá atrás de seus objetivos com serenidade.
9°- Fale, escreva ou ache outra maneira de expressar emoções como raiva, medo, preocupação.
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