Especialistas ensinam oito formas de amenizar a ansiedade
nos momentos de nervosismo e sentir-se bem rapidinho
Mais do que sintomas emocionais, como insegurança e sensação de incapacidade,
a ansiedade desencadeia mal-estar físico! Palpitação, aceleração cardíaca e
suor excessivo... Segundo a psicólogos, a pressão e a cobrança do dia-a-dia
podem levar ao problema. Há uma adrenalina considerada normal,
mas quando gera desconforto é sinal de que a tensão passou do limite.
Alerta: as consequências tendem a atingir áreas vulneráveis do corpo.
Quem tem dor de cabeça, passa a senti-la ainda mais forte.
Quem sofre com problemas na pele, pode desenvolver alergias.
Depende da fragilidade de cada organismo.
E mais os sintomas emocionais, tais como; a insegurança, sensação de incapacidade e
a ansiedade desencadeiam o mal-estar físico!
A seguir, técnicas simples e eficientes para combater o mal a qualquer hora.
O poder do papel, da respiração, da água...
Psicólogos e professores de yoga, ensinam a amenizar a ansiedade. com as seguintes dicas:
1. Lave o rosto com água fria ou morna para ativar a circulação.
2. Beber um copo de água costuma ajudar a acalmar.
3. Respire lenta, regular e profundamente. Preste atenção no ar entra e que sai.
É importante inspirar e expirar movimentando a parte de cima do tórax.
4. Com a mão espalmada (palma voltada para baixo), localize o ponto que fica na mesma
direção da base do polegar, no final da linha que une este dedo ao indicador.
Pressione por 15 segundos. A pressão não deve causar muita dor, mas também não pode ser
sem força. Repita três vezes se a sensação estiver suportável.
5. Siga a linha do final da orelha até o fim da sobrancelha.
Massageie esses pontos das têmporas com movimentos circulares no sentido anti-horário.
Se preferir, repita três vezes a mesma pressão indicada para as mãos (item anterior).
6. Caso sinta dor em algum ponto do corpo, massageie a região lentamente
(a não ser que haja alguma lesão), como o movimento de amassar pão.
7. Escreva num papel o problema que incomoda. Divida-o em etapas para resolvê-lo
e avance uma etapa por vez.
8. Meditação: visualize lugares agradáveis, que transmitam paz e tranquilidade.
Funcionam mesmo!!!
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